Meditation ist eine Praxis, bei der man den Geist beruhigt und in einen Zustand der Achtsamkeit und Klarheit gelangt.Sie hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Meditation wird eingesetzt, um die mentale und emotionale Gesundheit zu fördern, das Bewusstsein zu erweitern und eine tiefere Verbindung zum eigenen Selbst herzustellen.
Bekannte Arten von Meditation sind:
- Achtsamkeitsmeditation:
Fokussiert auf den gegenwärtigen Moment und die bewusste Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. - Transzendentale Meditation:
Verwendet spezielle Mantras, um den Geist zu beruhigen und in einen entspannten Zustand zu versetzen. - Loving-Kindness-Meditation:
Konzentriert sich auf das Kultivieren von Liebe, Mitgefühl und Wohlwollen gegenüber sich selbst und anderen. - Atemmeditation:
Konzentriert sich auf die Beobachtung des Atems, um den Geist zu beruhigen und zur inneren Ruhe zu gelangen.
Hier ist eine einfache Atemmeditation zum Ausprobieren:
Setze dich bequem hin und schließe sanft die Augen.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Beobachte den Ein- und Ausatmen, ohne sie zu kontrollieren oder zu verändern.
Wenn der Geist abschweift, kehre sanft zur Beobachtung des Atems zurück.
Mache dies für ein paar Minuten und öffne dann langsam die Augen, wenn du bereit bist.
Bitte beachte, dass es wichtig ist,
Meditation regelmäßig zu üben, um ihre Vorteile vollständig zu erfahren.
Nachfolgend findest du einige „geführte“ Meditationen, die ich für dich zusammengestellt habe, um eine Vorstellung zu bekommen, wie das aussehen könnte.
Da wir alle individuelle Vorlieben, persönliche Neigungen und Abneigungen, sowie sensitive Veranlagungen haben, ist es von Vorteil für dich herauszufinden, welche „Formen“ an Meditationen dich individuell ansprechen. Wenn du noch nie eine „gezielte“ und bewusste Meditation durchgeführt hast, schlage ich vor, dich einfach auf die eine oder andere, der hier vorgestellten Sitzungen einzulassen und herauszufinden, was es mit dir macht. Wenn du mit der Zeit etwas „professioneller“ (geübter) mit der Durchführung einer Meditation bist, wirst du dir intuitiv deinen eigenen Ablauf kreieren. Dabei wünsche ich dir jetzt schon viel Spaß und Freude an den positiven Veränderungen, die eine regelmäßige Meditation mit sich bringt.
Meditation für Anfänger,
geführt von Mady Morrison
In diesem Video führe ich euch sanft durch eine 10 minütige Meditation, die sich vor allem für Anfänger eignet. Die Aufmerksamkeit wird bewusst auf den Atem gelenkt, um den Gedanken und dem Chaos im Kopf eine Ruhe zu gönnen. Macht gerne mit! Diese Meditation bildet die perfekte Ergänzung für eure Morgenroutine.
Highlights
- Einladung, etwas Neues auszuprobieren.
- Entspannungsübungen zu Beginn, um den Körper auf die Meditation vorzubereiten.
- Fokus auf die Atmung während der Meditation.
- Akzeptanz von aufkommenden Gedanken und Zurückkehren zur Atmung.
- Schließung mit Dankbarkeit und Ermutigung, die positive Energie in den Alltag zu integrieren.
(246) Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag – YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=ockCQMt9kM0
Transcript:
(00:00) hey schön dass du da bist und dich dazu entschlossen hast den heutigen tag mit einer geführten meditation zu ergänzen vielleicht sein allererstes mal und vielleicht könntest du bislang mit dem begriff inflation auch noch gar nicht so viel anfangen dann bietet es wir einfach als einladung war wieder etwas neues auszuprobieren
(00:22) und schenke dir für die kommenden zehn minuten 100 prozent deine aufmerksamkeit 100 prozent seiner präsenz lasst uns beginn findet zunächst eine bequeme position vorzugsweise sind schaue was ich für dich bequem anführt an der schneider wird oder der fernseher sein du kannst dich aber auch sehr gern auf
(00:50) eine gefaltete beide gesetze auf einen yoga klotz ein meditations- kissen oder mit dem rücken an die wand das möglich persönlich sehr gern findet der einen sind und und rolle hier mit der nächsten einatmung die schultern über vorne hoch zu den ohren und mit der ausatmung über hinten und unten sinken
(01:13) planen noch zweimal somit der einatmung weil die schuldner über vorne nach oben womit der ausatmung dass sie tief nach hinten und unten sind noch einmal so einatmen schultern hoch und ausatmen nach hinten unten sinkt wunderbar der nächsten einatmung sie die schultern hoch zu den ohren halte mit der ausatmung einfach auf 1 1
(01:43) doch zweimal einatmen schultern hoch halten ausatmen laster letztes mal einatmen schulter nach oben halten und aufatmen da alles war prima dann öffne nur eine wirksame positionen für deine hände du kannst entweder deine handflächen nach oben sein lassen und hier wenn du mal daumen und zeigefinger aufeinander
(02:19) bringen für ein so genanntes motor also eine symbolische geste deine hände die hierfür dein bewusstsein steht du kannst deine hände aber auch einfach übereinander in den schoß legen oder mit den handrücken nach oben zeigend auf seinen knien positionieren es gibt hier keine vorschriften keine regeln schaut einfach was ich für dich richtig
(02:42) und angenehm anfühlt es kann jeden tag autos unterschiedlich sein und dann schließe deine augen und erlaube dem gesäß ganz schwer zu werden sich mit dem boden unter ihm zu verbinden spüre den kontakt zum boden und erdig über den sitzen etwa und dann stell dir vor du kannst deine wirbelsäule verlängern indem du deine
(03:17) scheitel grunde nach oben richtung der geschickt die wirbelsäule aufeinander und schaffe platz zwischen den einzelnen wirbelkörpern [Musik] kannst du das vorstellen wie zwei pole die auseinander ziehen den scheitel will nach oben richtung himmel und ein standbein will nach unten richtung keller zwischen diesen beiden polen befindest
(03:49) du dich ganz gerade ganz aufrecht und dann entspannt deine schultern und wie dein kind ganz minimal richtung brustbein noch seine gesichtszüge weich werden sind jetzt alle mimik alle anspannung raus [Musik] und da war ich deine aufmerksamkeit ganz bewusst auf dein atem spüren die luft kühlt durch die nase ein
(04:33) strömen durch den gesamten körper verläuft angewärmt wieder ausströmt beobachter wie den atem ganz natürlich viel wie ihre einordnung kommt und jeder ausfahrt nun wieder geht ohne hier etwas zu beeinflussen oder beeinflussen zu wollen dass alles gut sein so wie es jetzt gerade verändere nicht [Musik]
(05:23) dann spüre deine ein oder deine ausatmung phase länger andauern ob du tief oder flach atmen nun ob sich dein atem warm oder kalt anfühlen beobachter limbach [Musik] hörzu dann beginne dich immer mehr mit seiner atmung zu verbinden tief einatmen und vollständig aufatmen und aus der einatmung fühlen sich die lunge mit
(06:28) luft die brust weitet sich mit der ausatmung wenn er wieder leer lass los [Musik] der einatmung neue energie auf und mit der ausatmung das alles alte allen ballast alle sorgen los atme tief und gleichmäßig durch die nase ein und aus konzentriere dich hier wirklich zu 100 prozent auf seine atmung egal was war
(07:16) und egal was kommt das was zählt das geht jetzt gerade in diesem moment also bleibe hier und richtet seine aufmerksamkeit voll und ganz auf seine art und wenn momente kommen wo du dich ablenken lässt wo gedanken auftauchen dann verurteilen sich nicht auch das ganz normal wichtig ist diese gedanken zu erkennen
(07:51) und genau wie deine art für gekommen und vor allem wieder gehen zu lassen halte nicht daran fest kommt zurück zu dem atem und bitte deine atmung wieder tiefer werden verlangt [Musik] sei geduldig wird dein gedanken mit gesellt [Musik] bleibe einfach bei dem braten du brauchst dich um nichts weiter kümmern
(08:39) genieße diese zeit und mich mit deinem körper mit deinem geist und deine seele zu verbinden erlaube dir ganz bewerben zu sein [Musik] atmet tief ein vollständig aus [Musik] spannender kiefer spann die bahn und den punkt zwischen den augenbrauen [Musik] und ganz allmählich bringen deine aufmerksamkeit wir zurück zu deinem
(09:41) körper wenn du magst bewegt deine finger oder kreise mit dem kopf und dann öffne ganz dann ist deine augen von der ruhigsten kurzen moment um den blick wieder klarer werden zu lassen dann bringen die hände vors her die damen ein brustbein und so den kontakt zu dir selbst zu bewachen senkt im blick verneigt sich vor dir selbst und bedankt
(10:26) sich bei dir dass du dir heute zeit für diese meditation genommen zu guter letzt sie die mundwinkel nach oben und schenkt den schönsten und dann nimm diese neu gewonnene positive energie mit dem den tag und wann immer du das gefühl hast du kannst nicht mehr der stress die anspannung wird so groß dann denkt an dieses gefühl von jetzt
(10:56) gerade zurück und atmet einmal tief ein und aus vielen dank dass du dabei warst und dass du mir ein vertrauen geschenkt hat wenn ihr diese einheit gut getan hat dann freue ich mich natürlich regelmäßig bei deinem edition zu begleiten bis zum nächsten mal macht gut
Mediation Kraft sammeln,
geführt von Wolfgang
Diese schöne Meditation hilft dir beim Kraft tanken. In 30 Minuten führt dich Wolfgang zur Tiefenentspannung. Genieße die ruhige Stimme von Wolfgang und die schönen Bilder im Video. Eine sanfte Hintergrundmusik begleitet dich und hilft dir bei deiner Entspannung.
Highlights
- Konzentration auf den Atem und Spüren des Körpers
- Identifizierung einer Situation, in der Energie verloren wurde
- Visualisierung der Situation in einer bestimmten Farbe
- Einatmen des Lichts, um verlorene Kraft zurückzugewinnen
- Erweiterung der persönlichen Grenzen durch das Spielen mit Vorstellungen und dem Verstand.
(246) Erschaffe deinen INNEREN KRIEGER: 30 Minuten Heilende MEDITATION – YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=SRHye5b520c
Transcript:
(00:01) ich darf dich ganz herzlich zu dieser meditation begrüßen mit dem thema kraft sammeln wir alle verlieren immer wieder während unseres alltags unsere kraft dies kann passieren in stressigen situationen in der arbeit im privatleben in vielen anderen situationen aber genau so passiert es ganz oft an durch unachtsamkeit in unserem alltag diese meditation sollte eine möglichkeit zeigen wie du deine persönliche kraft wieder erlangen kannst wie du sie dir zurück holen kannst auf ganz einfache art und weise und genau dazu lade ich
(00:54) dich jetzt mach es dir dazu gerne bequem entweder im sitzen auf einem meditations- kissen oder auf einem sessel oder aber ganz gemütlich im liegen spüren dich hinein was im moment die passende möglichkeit ist sorge dafür dass du nicht gestört werden kannst schaltet ein handy aus entferne alle anderen ablenkungen wenn du es dir bequem gemacht hast [Musik] beginnt damit
(01:59) dass du kurz in dich hinein läuft dich in den körper hinein spürst und an ihm war wie du dich fühlst in bezug auf deine kraft auf deine energie und wenn du dir nun eine skala vorstellst von 0 bis 10 0 bedeutet dass keine energie und 10 bedeutet du könntest bäume ausreißen und strotzt vor energie wo befindest du dich jetzt frag dich selbst wie viel kraft und energie habe ich im moment und auf wunderbare art und weise bekommen wir fast immer
(03:03) auf diese nach innen gestellte frage eine antwort und hier kommt eine zahl in den sinn zwischen 0 und 10 [Musik] ganz wichtig ist es dass du an dieser stelle ehrlich zu dir bist du musst die zahl nicht einmal aussprechen sei ganz ehrlich [Musik] nimmt es zur kenntnis märkte diese zahl und dann erinnere dich [Musik] geistigen den heutigen tag weiß es jetzt gerade abend ist und wenn du diese meditation in der früh machst dann denkt hier an den gestrigen tag
(04:07) einfach die letzten 24 stunden her und überleg dir in welchen situationen gab es einen konflikt und ein geistig dort in und es kann sich dabei um eine streitigkeit handeln aber auch um eine eine kleine meinungsverschiedenheit wohl du findest eine situation in der du mehr oder weniger gestresst warst wenn du solche situationen gefunden hast dann konzentriert sich auf eine von ihnen machte bewusst dass du an dieser stelle
(05:13) deine persönliche lebensenergie zu einem teil verloren hast [Musik] wenn ich diese situation die jetzt in diesem moment immer noch beschäftigt dann weißt du auch dass deine energie dort immer noch festhängt und zwar außerhalb von dir denn ein energie gesetz besagt energie ist immer dort wo deine aufmerksamkeit ist wo werden sie nun außerhalb von der in einer krisensituation in einer schwierigen situation steckt steht ihr nicht mehr ein volles energiepotenzial zur verfügung dass diese botschaft für ein paar momente in der wirken
(06:24) machte bewusst dass du dich unbewusst dazu entschieden hast deine persönliche energie abzugeben du hast nun die möglichkeit eine bewusste entscheidung zu treffen sich bewusst dazu zu entscheiden diese energie wieder zu dir zurück zu holen denn energie verschwindet nicht energie kann sich nur verwandeln die mächtigste art und weise deine energie wieder zu dir zurück zu holen steht ihr mit einem atem zur verfügung [Musik]
(07:28) und genau das möchte ich dich nun begleiten und dazu lade ich dich ein dass du dich jetzt auf eine stelle in deinem körper konzentrierst an der du deinen atem besonders gut spüren kannst [Musik] das können zb eine nase sein wenn du gerade durch die nase ein oder aus atmest und du spürst vielleicht wie die luft durch die nasenlöcher einen ausströmt es kann aber genauso eine empfindung in deinem halsbereich sein [Musik] oder das heben und senken des brustkorbs [Musik] blight spürst du auch deine bauchdecke wie sie sich mit dem ein- und ausatmen
(08:33) hebt und senkt entscheide dich ganz einfach für eine stätte deines körpers und der deinen art und besonders gut spüren kannst nun beginne bewusst damit das einatmen zu spüren wie es kommt wie es sich wandel den das ausatmen in einem ganz persönlichen atemrhythmus und während du nun den atem beobachtest haben deine ausgewählten körperstelle
(09:48) stelle auf deinen geistigen bildschirm jene situation oder begebenheit vor in der er in den letzten 24 stunden deine energie verloren hast [Musik] er kenne die situation und dann stell dir vor die situation [Musik] bekommt nun eine bestimmte farbe die situation erscheint ganz allmählich in einem licht einer bestimmten farbe die du dir auswählen kannst du siehst also die situation wie auf einer kinoleinwand
(10:57) sie ist wie sie sich in einem licht einer wahl zeigt und nun beginne damit mit dem einatmen die dieses licht zurückzuholen und du musst dazu nicht bewusst dieses licht einsaugen auch wenn du das natürlich gerne kannst es reicht die absicht dass du dir deine energie zurückholen möchte ist mit dem einatmen fließt hier nun dieses licht deine verlorene kraft ganz automatisch wieder zu an dieser stelle kann es sein dass dein
(12:02) verstand in den widerstand geht’s sich fragt was das soll dass das wohl nicht wirklich möglich ist aber macht die bewusst dass der verstand ganz stark eingrenzen unterliegt und alles was er nicht versteht als aberglaube abschieds als ein ding der unmöglichkeit aber du möchtest genau an dieser stelle genau jetzt und heute deine persönlichen grenzen erweitern deshalb lasse ich ein auf dieses experiments spiele mit der vorstellung dass mit dem einblenden das licht in deiner wunsch farbe
(13:13) in dich hinein strömt die energie aus dieser situation strömt wieder zu dir zurück und du wirst ganze so könne es sein dass du dich immer wohler fühlst mit jedem atemzug und ein ausatmen hilft ganz automatisch dabei dass dein körper sich mehr und mehr entspannt mit jedem abend zug vielleicht gibt es noch eine zweite situation bei dem auch dieses bild dieses geistige bild in besitz lasst auch das licht aus dieser
(14:17) situation in dich hinein strömen hol dir die energie die immer noch in dieser vergangenen situation fest sitzt wieder zu dir zurück in dein zentrum so als ob du ein großer kosmischer staub saugen der im zentrum seines universums sitzt und du holst dir jetzt aus allen richtungen die energie allmählich zurück deshalb lehne dein bewusstsein auch gerne aus auf einen größeren zeitraum zum beispiel auf die letzte woche frage dich wo habe ich in der letzten woche energie verloren mit wem bei wem in welchen situationen machte bewusst es gibt ein paar große
(15:29) situationen möglicherweise aber ganz sicherlich viele kleine situationen und du kannst wir wirklich vorstellen diese situationen schweben in einem 360 grad kreis um dich herum sowie die planeten um die sonne kreisen und deine absicht eine schöpferische absicht ist es mit jedem einatmen alle diese verlorenen abgegebenen energien wieder zurückzuholen wie ein staubsauger um zu kontern energie leveln uns ständig ansteigen [Musik] und holst dir die energie der letzten woche
(16:31) zurück du holst dir deine kraft wieder weil du weißt dass du nur so schöpferisch tätig sein kannst in dem du in deiner vollen kraft bist und so wird es dir bewusst das ist eine tägliche aufgabe ist die immer wieder die kraft zurück zu holen denn die außenwelt ist zu dass sie immer wieder an unseren kraftreserven knabbert aber wir haben immer wieder die möglichkeit unsere energie zurück zu holen und so kannst du
(17:34) einen radius noch weiter ausdehnen auch den letzten monats doch hier kommen hier vielleicht irgendwelche begebenheiten in den sinn in denen die energie verloren hast und du entscheidest dich jetzt genau dafür auch hier die energie wieder zu dir zurück zu holen mit zu einer simplen methode wie dem bewussten einatmen [Musik] der energie welche in der situation steckt und du kannst diesen zeitraum beliebig ausdehnen auf ein halbes jahr auf ein jahr du kannst auf das letzte jahr zurück blicken
(18:36) [Musik] wir werden schwierige und problematische situationen einfallen und beobachte wie es sich anfühlt wenn du an diese situation denkst du vielleicht für eine kurze moment in ein opfer modus hineinrutscht dann ist dir leid tut dass du dort energie verloren hast in der nächsten sekunde schon füße dich wieder schöpfer master bewusst dass du jetzt gerade die möglichkeit hast die kraft und energie aus dieser situation wieder zurückzuholen ganz egal wie lange diese schon zurückliegt und währenddessen weiter atmest
(19:44) eine kraft immer noch zu dir zurück strömt gehen mit einer aufmerksamkeit noch ein bisschen tiefer in deinen körper vielleicht kannst du deine augen spüren und ein gesicht [Musik] du versuchst ein paar feine empfindungen wahrzunehmen welche subtiler sind als das ein- und ausatmen und noch tiefer in seine körperlichkeit hineinzukommen und so können sich auch ein lächeln ausbreiten auf deinem gesicht in dem die mundwinkel lebst und allmählich kann sich ein wohlgefühl ausbreiten
(20:48) [Musik] und du wirst immer präsenter wache immer aufmerksamer in diesem augenblick das ein gefühl der leichtigkeit entstehen in deinem kopf in deinem gehirn kann sich ein lächeln ausbreiten [Musik] gefühl der freude ein gefühl des friedens [Musik] eine linke und rechte gehirnhälfte arbeiten zusammen da ein logischer verstand und seine kreativität verbinden sich so dass du ganzheitlich denken kannst ganz
(21:54) mühelos wenn du etwas weiter nach unten wanders spürst du auch wieder im brustkorb sich bewegt im rhythmus des atems [Musik] machte bewusst dein herz befindet sich in der mitte des brustkorbs spürst du den herzschlag und speziell in diesem zentrum sammelst du alle deine emotionalen kräfte wieder ein beobachte wie du dich im moment fühlst und gibt diesem gefühl einen namen welches jetzt gerade präsent ist
(23:01) es kann sein dass du dich jetzt ruhig und entspannt und friedlich und still fühlst zufrieden glücklich aber es kann genauso sein dass traurigkeit ängstlichkeit verwirrung unwohlsein ungeduld in die hochkommen nur für einen kurzen moment versuche all das was du jetzt wahrnehmen kann zu nehmen indem du innerlich ja sagst ja zu den positiven aber auch ja zu den negativen empfindungen schenke all seinen empfindungen in einem
(24:07) bus kaum ein lächeln die negative die gefühle sich anfühlen für dich umso wichtiger ist dieses lächeln dieses mitfühlende lächeln diesen gefühlen gegenüber denn emotionen wollen gespürt werden angenommen werden und aus diesem inneren annehmen heraus suche für einem moment einen ort der stille hinter diesen ort der stille findest du vielleicht fernab seines kopfes fernab deine gedanken dieser ort kann in deinem bauch sein
(25:13) [Musik] spürt einem bauch den bereich des bauchnabels lass dich in den becken sinken bleibe in diesem raum und fühle wie dein atem sich verändert hat vielleicht ist der tiefe langsamer ruhiger geworden da stell dir noch einmal die skala von 0
(26:25) bis 10 wie hoch ist mein kraftniveau ist ein energielabel jetzt fühlst du dich nunmehr in deiner kraft verbunden [Musik] wenn du nun in wenigen augenblicken das ist meditation zurückkehrst dann nimm dir vor einer halben stunde dich noch einmal kurz hin zu stellen oder sich hinzusetzen und dich zu fragen wie ist ein energie level im moment bist du sehr entspannt und die gewonnene energie zeigt sich möglicherweise erst in ein paar minuten wenn du in deinen alltag zurückgekehrt ist also nimm dir vor in 30 minuten eine
(27:18) kurze pause zu machen dich noch einmal zu fragen wie es denn energie level denn immer wenn positive ergebnisse erreicht ist ein teil von dir motivierter genau diese meditation wieder zu machen egal ob mit dieser gesprochenen anleitung oder ganz für dich selber und für einen kurzen moment lasse es noch einmal vor seinem [Musik] geistigen auge revue passieren was du jetzt gemacht hast du hast all die kraft und energie die du in den letzten tagen wochen monaten verloren hast mit hilfe seines atems
(28:24) und deine absicht ganz einfach wieder zu dir zurück geholt indem du dir bewusst gemacht hast dass jedes einer hat man die kraft hat energie von überall her zu dir zurück zu bringen nutze dieses wissen täglich und bereichere dadurch dein leben in ungeahnter weise dabei wünsche ich dir ganz viel erfolg und viele wunderschöne und stille und kraftvolle momente
Meditation Innere Ruhe,
geführt von Annika Henkelmann
Diese sehr wohltuende Meditation (inkl. Chakren) unterstützt dich dabei, dich in nur 20 Minuten ganz tief zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen. Sie führt zu innerem Frieden durch bewusstes Loslassen und Achtsamkeit.
Highlights
- Tiefenentspannung in nur 20 Minuten durch bewusstes Atmen und Entspannen aller Körperteile
- Loslassen von allem, was nicht in diesem Moment benötigt wird, um inneren Frieden zu erreichen
- Durch eine visuelle Darstellung den Zugang zu einer noch tieferen Entspannungsebene schaffen
- Durch bewusstes Schweben über einer gemütlichen Liegewiese den Zustand vollkommener Entspannung erleben
- Eine 3-minütige Stille am Ende ermöglicht eine noch tiefere Verbindung mit dem inneren Selbst.
(246) Tiefenentspannt in nur 20 Minuten I Meditation zum Loslassen – YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=ZvgeR2_6DiQ
Transcript:
(00:04) schön dass du hier bis zur heutigen tiefenentspannung mein name ist annika henkelmann sessel oder lege dich für diese praxis übung ganz bequem hin und dann schließe deine augen hat mir ganz tief durch die nase ein und ausatmen atme aus [Musik] jedes mal wenn du aus atmest entspannt du dich noch ein bisschen mehr hat mir ein atme aus und während du nun ganz ruhig hier sitzt
(01:09) oder liegt meiner stimme lauscht und meinen worten folgst wirst du bald spüren dass du immer mehr und mehr loslassen kannst und immer tiefer in eine ganz wohlige entspannung sinkt mit jeder ausatmung entspannt du dich noch ein bisschen mehr [Musik] sei ganz entspannt ganz ruhig und still ich werde dich jetzt bitten alle teile deines körpers zu entspannen beginne bei deinen füßen und knöcheln entspannen die
(02:16) muskeln deiner 10 [Musik] die muskeln deine fußsohlen einer fersen und entspanne deine knöchel lasse sie ganz entspannt und schwer werden lasse jetzt die muskeln deine beine immer entspannter und immer schwerer werden [Musik] und während sie sich immer mehr und mehr entspannen spürst du die zunehmende ganz angenehme schwere in deinen füßen und beinen [Musik]
(03:24) je schwerer du deine füße und beine werden lässt desto mehr entspannen sie sich dieses herrliche gefühl der entspannung strömt in die muskeln eines beckens seines bauches deiner brust und deine schultern und du spürst dass dein ganzer körper immer ruhiger und lockerer wird auch deine hände und arme werden immer
(04:41) schwerer und immer wärmer [Musik] [Musik] du lässt alles los und schließlich entspannt du auch die muskeln seines gesichts so entspannt seine stirn [Musik] deine augen [Musik] seine wangen und deinen kiefer du nimmst war wie sich eventuelle
(05:47) spannungen immer mehr auflösen und dich erfüllt das gefühl von herrlicher ruhe und sicherheit atmen noch einmal tief durch die nase ein und spüre das wunderschöne gefühl der entspannung und atme aus du singst tief hinab in eine ganz angenehme behagliche ruhe du spürst wie das wunderschöne gefühl der entspannung von deinen füßen bis nach oben in deine
(06:52) stirn strömen du wirst immer lockerer und entspannter [Musik] du erlaubst dir immer tiefer und tiefer in die entspannung zu sinken dein atem ist ruhig und regelmäßig sein gesamter körper ist erfüllt von
(08:07) tiefer entspannung und behaglichkeit höhere weiter auf meine worte du musst dich nicht angestrengt konzentrieren entspanne dich lausche einfach nur meinen worten und fühle alles von dem ich spreche doch tief in das gefühl ein das gefühl der entspannung dass du jetzt gerade spürst ist herrlich es ist so angenehm dass du es beibehalten möchtest du fühlst dich so gut so wunderbar dass du kein
(09:17) verlangen hast dich zu bewegen [Musik] du fühlst dich in diesem zustand vollkommen wohl du genießt diese entspannung mit jeder faser seines körpers [Musik] und obwohl du dich jetzt immer tiefer entspannt ist dir trotzdem alles bewusst was um dich herum vor sich geht doch du kannst alles außer acht lassen was du jetzt gerade nicht braucht und auf alles deine aufmerksamkeit richten worauf du diese richten möchtest [Musik]
(10:29) [Musik] mache dir bewusst dass du wirklich die gefühle empfinden ist die du wie ich dir vorhin gesagt habe empfinden wirst ich habe zu dir gesagt dass du dich entspannen wirst und du hast dich darauf hin auch immer mehr und mehr entspannt und obwohl du jetzt bereits sehr entspannt bist ist es dir möglich die ich noch tiefer zu entspannen als du es jetzt bist und die tür die zu dieser noch tieferen entspannung führt ist jetzt direkt vor dir gleich werde ich
(11:38) dich durch diese tür in eine noch viel tiefere entspannung führen und wenn du diese tiefe erreicht hast wirst du auch gleichzeitig vollkommenen inneren frieden erreichen stelle dir jetzt die tür vor dem inneren auge vor schau sie dir einmal ganz in ruhe an [Musik] dann öffnet sie und sie was sich hinter dieser tür befindet du entdeckst eine wunderschöne treppe die mit sieben fahrstufen tief hinab führt und du weißt
(12:43) dass ganz unten etwas wunderbares auf dich wartet du wirst gleich voller vertrauen ganz sicher und bequem diese stufen hinunter gehen mit dem bewusstsein dass du dich bei jeder stufe die duh hinabsteigt immer noch ein bisschen mehr entspannen wirst beginne jetzt hinabzusteigen ganz langsam eine stufe nach der anderen du betrittst die erste rote stufe [Musik] die nächste orangefarbene stufe die gelbe stufe die grüne stufe
(14:05) [Musik] immer tiefer und tiefer die nächste hellblaue stufe du fühlst dich immer behaglicher und entspannt dich mehr und mehr du erreichst die nächste die dunkelblaue stufe [Musik] [Musik] und ganz langsam erreichst du die letzte die violettfarbenen stufe [Musik]
(15:19) und hier unten angekommen siehst du direkt vor dir eine große gemütliche liegewiese aus vielen kissen und decken du legst dich hinein und machst es dir so richtig gemütlich du singst behaglich in diese weichheit und fühlst dich wunderbar entspannt du beginnst nun als du so entspannt hier liegt ganz langsam zu schweben stelle dir vor dass du ein paar zentimeter über der liegewiese schwebst ganz leicht ganz entspannt ganz ruhig [Musik]
(16:25) spüre die tiefe entspannung [Musik] du bist vollkommen im einklang mit deinem sein und mit allem was ist genieße hier nun drei herrliche wohltuende minuten der stille [Musik] [Musik] [Musik]
(18:03) [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] [Musik]
(19:32) [Musik] [Musik] und dann stehst du ganz langsam wieder von der liegewiese auf [Musik] und geest die treppe wieder ganz in ruhe hin auf du betrittst die violett farben des stufe [Musik] die dunkelblaue stufe die hellblaue stufe die grüne stufe und während wir
(20:53) die treppe hinauf gehen wirst du allmählich immer wacher geistig und körperlich und wir kommen jetzt zu den letzten stufen du betrittst die gelbe stufe [Musik] die orangefarbene [Musik] und die oberste stufe [Musik] und ich zähle nun von 5 bis 1 und bei 1 öffnest du deine augen fünf dem einen tiefen atemzug durch die nase und atme ganz lange wieder aus vier spüre die unterlage auf der du dich befindest drei
(22:09) bewege langsam deine hände bewege deine arme und beine du bist immer frischer und fühlst dich voller energie zwei kreise deine schultern bewege behutsam deinen kopf [Musik] 1 deine augen und du bist wieder ganz klar und frisch im hier und jetzt alles liebe für dich namaste